6 Petal Slimming Diet blev udviklet af Anna Johansson, en ernæringsekspert fra Sverige. Mest sandsynligt vil denne mulighed for at slippe af med ekstra pund appellere til alle, der ikke kan lide at begrænse sig i mængden af mad, og dem, der hurtigt vil opnå det ønskede resultat.
Ved første øjekast kan Anna Johanssons diæt med 6 kronblade virke meget enkel. Det er trods alt baseret på princippet om at spise produkter fra en gruppe på hver af de seks dage. For eksempel kan du en dag kun spise grøntsager, en anden dag kun kød osv. Rækkefølgen af brugen af visse produkter spiller imidlertid en ledende rolle i processen med ødelæggelse af fedtvæv, stimulering af metabolisme og fjernelse af henfaldsprodukter fra kroppen. Den maksimale effekt på reduktion af fedtreserver afhænger således netop af overholdelse af systemets regler.
Kostprincip 6 kronblade
Diæten med 6 kronblade har den enkleste menu: du skal kun spise seks fødevaregrupper. Disse er grøntsager, hytteost, korn, fisk, kyllingekød, frugter. Du kan tilføje salt, urter, krydderier til mad (men kun naturlige)! Med protein begynder fedtstoffer at nedbrydes intensivt, så vægten falder så hurtigt som muligt. Det er muligt, mens man følger en diæt på seks kronblade, på nogle dage at inkludere rå og bagte grøntsager i kosten, men uden sovs, i sin rene form.
Du kan også spise kylling uden begrænsninger i din dag, så sult med sådan en diæt er simpelthen udelukket. I løbet af ostemassedagen er det tilladt at medtage en lille mængde letmælk i menuen. Hvad angår vand, skal det indtages uden begrænsninger - jo mere, jo bedre. På den sjette dag kan du drikke friskpresset juice, men ikke fra frugter med højt kalorieindhold (disse inkluderer druer, bananer, meloner).
På alle dage, næsten uden restriktioner, er det tilladt at drikke urtete uden sukker. Du kan forudbestille flere forskellige eller endda et sæt urteteer. Du kan vælge en rensende te eller en, der bare smager bedre. Det vigtigste er at sørge for, at der ikke er kunstige smagsstoffer i det.
Psykologisk grundlag for kost
Blandt mange ernæringseksperter og almindelige brugere kaldes Johanssons kost "6 kronblade". Dette skylder hun sin psykologiske komponent, som er dannet som et resultat af visuel opfattelse af billedet af en blomst med seks kronblade, på hver af hvilke den daglige menu er underskrevet. Sådan et billede hænges på køleskabet, og i slutningen af hver dag kommer kronbladet af. Dette system har til formål at skabe positiv motivation for at tabe sig under hele vægttabsprocessen, samt ønsket om at nå målet, som stiger, når slutningen af forløbet nærmer sig. Samtidig øges også selvdisciplinen, og sandsynligheden for sammenbrud er praktisk talt elimineret.
Begrænsninger på kost med seks kronblade
Om diæten med seks kronblade vil anmeldelserne uden tvivl være positive, hvis absolut alle de krav, der er fastsat af ernæringseksperter, følges. Først og fremmest er det nødvendigt at udelukke kager fra kosten (undtagen kornbrød), sukker, chokolade, kakao, smør, pølser, røget kød, dåsemad. Alle produkter skal være friske, uden konserveringsmidler.
Vand, te, juice kan indtages mellem måltiderne, og det anbefales ikke at "vaske ned" mad under et måltid - det bremser fordøjelsen. Portionerne skal være små, men du kan spise ret ofte - op til seks gange om dagen.
Selvfølgelig kan hver af læserne have et spørgsmål - vil der være ubehag ved, at du kan spise én type produkt i løbet af dagen? Måske, og endda mest sandsynligt, vil du gerne spise noget velsmagende, som det normalt er tilfældet. Men så vil du ikke opleve sult, som det er tilfældet med andre diæter. Og, som de mærkbart bygget heldige siger, effektiviteten af teknikken mærkes meget hurtigt!
Kost seks kronblade: en sekvens af mono-diæter
- Første dag - fiskeretter. På denne dag anbefales det at spise fisk af enhver sort i kogt, bagt eller dampform. Du kan ikke stege det. Det er tilladt at tilsætte krydderier, lidt salt og krydderurter til retter. Brugen af fiskesuppe vil også være nyttig.
- Anden dag - grøntsager. Kosten på denne dag bør kun være grøntsager. De kan spises rå, kogte salater, stuvet. Det er tilladt at tilsætte milde krydderier til færdigretter. Naturlig grøntsagsjuice kan også tilberedes og indtages. Konserves og syltede fødevarer bør dog udelukkes.
- Tredje dag - fjerkrækød. På den tredje dag bør du udelukkende spise fjerkrækød, helst kylling. For at gøre dette adskilles fileten og dampes, koges eller bages. Du skal stadig undgå stegte fødevarer. Du kan tilføje en lille mængde krydderier, krydderurter og salt til kødet. Det er også godt med en portion hønsebouillon.
- Fjerde dag - korn. Til denne dag anbefales retter baseret på en række kornsorter. Det kan være alle slags korn, klidbrød, brød.
- Femte dag - hytteost menu. På den femte dag er alle mejeri- og surmælksprodukter med en lav fedtprocent tilladt. Det kan være mælk, fermenteret bagt mælk, kefir, yoghurt, hytteost, ost. I slutningen af diæten er en sådan diæt meget nyttig både med hensyn til indholdet af de stoffer, der er nødvendige for kroppen, og i forhold til at opretholde et normalt humør på grund af en afbalanceret sammensætning.
- Sjette dag - frugter. Denne dag er den sidste, og menuen bør bestå af usødet frugt. De kan tilberedes i form af salater, puréer og juice.
Detaljeret kostmenu
Vores damer, når de sammensætter menuopskrifter til vægttab, er meget opfindsomme og følger ofte ikke begrænsningerne meget tydeligt, som i øvrigt er en forudsætning for en diæt. Derfor er det bedre at give et eksempel på en detaljeret diæt for dagen, så alle kan få en idé om, hvordan man spiser.
Den første dag:
- 8: 00 - kogt havaborrefilet (du kan bruge torsk, kulmule, sandart);
- 11: 00 - fedtfattig fisk, bagt i ovnen med dild og persille;
- 14: 00 - fiskesuppe (du kan tilføje rejer og rapanakød til fisk) uden grøntsager;
- 17: 00 - fisk kogt i en dobbelt kedel;
- 20: 00 - kogt sandart med krydderier.
Mellem måltiderne - grøn, sort, urtete uden sukker.
Anden dag:
- 8: 00 - Jordskok, majroe eller gulerod, revet;
- 11: 00 - grøntsagsgryderet eller puré uden olie (i sin egen juice);
- 14: 00 - stuvet kål med kogte kartofler;
- 17: 00 - rødbeder, gulerødder kogt i en dobbeltkedel;
- 20: 00 - rå grøntsager.
Mellem måltiderne: grøntsagsjuice, grøn og sort te.
Dag tre:
- 8: 00 - kogt kyllingefilet;
- 11: 00 - kyllingebryst bagt i folie med krydderier;
- 14: 00 - hvid kødsuppe med rødder og krydderurter;
- 17: 00 - kylling tilberedt på grillen (eller grillen);
- 20: 00 - kogt kyllingefilet.
Mellem måltiderne: hønsebouillon, te.
Dag fire:
- 8: 00 - grød kogt i vand fra korn;
- 11: 00 - boghvede grød kogt i vand (med krydderier);
- 14: 00 - risengrød eller ris (på vandet);
- 17: 00 - havregryn på vandet med tilsætning af frø (ikke mere end 50 gram);
- 20. 00 - boghvedegrød med krydderurter.
Mellem måltiderne: urtete.
Dag fem:
- 8: 00 - fedtfattig hytteost + yoghurt (naturlig);
- 11: 00 - hytteost (1% fedt) med tilsætning af mælk;
- 14: 00 - hytteost (5% fedt) uden tilsætningsstoffer;
- 17: 00 - hytteost med kefir;
- 20: 00 - fedtfattig hytteost uden tilsætningsstoffer.
Mellem måltiderne: du kan drikke 1 glas mælk, te uden begrænsninger.
Dag seks:
- 8: 00 - to røde æbler, en kop sort kaffe;
- 11: 00 - en banan;
- 14: 00 - en lille klase druer og en appelsin;
- 17: 00 - tre kiwier;
- 20. 00 - to grønne æbler.
Mellem måltiderne, frisk frugtjuice, urteafkog, te.
Hvis det ønskes, kan du supplere frugtdagen med juice fra superfrugter - for eksempel mangostan, acai, goji, noni. Dette vil give dig energi og vitaminer. Koncentrater skal fortyndes med vand.
Diæten med 6 kronblade kan gentages efter 2 uger.
Fordele og ulemper ved diæten med 6 kronblade
På trods af den monotone kost forårsager kronbladskosten ikke træthed. Der er heller ingen psykologisk dissonans, som ofte observeres med en monoton kost. Inden for seks dage modtager kroppen konsekvent nyttige produkter, der indeholder vitaminer, mikroelementer og aminosyrer, der er nødvendige for livet. På en uge kan du slippe af med 6 ekstra kilo.
Diæten med 6 kronblade er ikke egnet til dem, der arbejder. Hyppige fraktionerede måltider med specielle fødevarer tager meget tid, så det er bedre at anvende teknikken, mens du er på ferie. Ernæring i henhold til dette system anbefales ikke til ammende mødre, gravide kvinder, mennesker med leversygdom.
Vejen ud af kost med seks kronblade
Under diæten med seks kronblade oplever folk ikke sult, så speciel forberedelse til at forlade diæten er ikke påkrævet. Det anbefales ikke i de tidlige dage at spise stegt, røget og fed mad (eller bedre helt at opgive det), drikke kulsyreholdige drikkevarer, alkohol.
Hvis du er bekymret for, om din krop får alle de næringsstoffer, den har brug for, kan du supplere din kost med et godt multivitamin.
Diæt 6 kronblade: resultater
Diæten med 6 kronblade har fantastiske resultater! Foreningen af diætister, der overvåger forløbet af frivillige forsøg med femten deltagere, besluttede enstemmigt om den officielle anerkendelse af denne teknik. Det blev også fundet, at de frivillige, der fulgte Johanssons 6-bladede diæt, forbedrede deres sundhedsindikatorer markant. Kvinder, der udgjorde flertallet i gruppen, tabte sig op til 800 gram om dagen, og de havde det samtidig godt. Mange har forbedret teint, livlighed og godt humør dukkede op.
Menuen med 6 kronblade af kosten kan ses på billedet, og det anbefales også at studere videomaterialerne med detaljerede anbefalinger fra diætister.